5 sposobów, w jakie twoje życie społeczne przydaje otyłości image post

5 sposobów, w jakie Twoje życie społeczne powoduje otyłość


Jeśli jesteś podobny do mnie, uwielbiasz zabawny wieczór z przyjaciółmi lub spontaniczny weekendowy wypad. Jednak te czynności mogą mieć szkodliwy wpływ na zdrowy styl życia i wywołać poczucie winy z powodu nadmiernych szaleństw.

Zapoznaj się z pięcioma sposobami, w jakie Twoje życie towarzyskie może przybierać na wadze, oraz rozwiązaniami, które pomogą Ci zachować formę bez poświęcania dobrej zabawy.

szafa mamy

1. Późne przekąski
Mój tata zawsze mawiał: „Po północy nic dobrego się nie dzieje”. Jestem pewien, że bardziej martwił się o chłopców niż o moją dietę, ale to samo dotyczy tutaj. Niewiele jest osób, które pragną marchewki i selera o drugiej w nocy, ale mogę wymienić garstkę, która wystarczyłaby na Cheezy Gordita Crunch z Taco Bell.

Głównym problemem związanym z objadaniem się późną nocą jest co ty jesz. To tylko kwestia czasu, zanim kufel piwa Ben & Jerry's w Twojej zamrażarce lub w restauracji na końcu ulicy stanie się zbyt kuszący, by się mu oprzeć. Nie niszcz całej swojej ciężkiej pracy jedząc śmieci! Zamiast tego zjedz coś bogatego w białko i tłuszcz, na przykład zwykły jogurt grecki lub garść migdałów.

Jeśli jesteś poza domem, poszukaj całodobowego sklepu ogólnospożywczego, a nie restauracji typu fast food. Spójrzmy prawdzie w oczy; nie zamierzasz zamawiać sałatki w McDonalds, podczas gdy wszyscy inni gryzą Big Maca! W sklepie spożywczym unikaj potraw zawierających cukier i węglowodany, takich jak precle lub cukierki. Sprytniejsze alternatywy obejmują baton proteinowy lub małą torebkę niesolonych orzechów.



2. Nadmierne picie
Jedna tequila, dwie tequile, trzy tequile, cztery… i możesz nie pasować do tej uroczej sukienki koktajlowej. Nie zrozum mnie źle, uwolnienie się i wypicie jednego drinka nie sprawi, że będziesz miał nadwagę. Ale codzienne picie alkoholu lub binging w każdy weekend może uniemożliwić ci dopasowanie obcisłych dżinsów tej jesieni.

WIĘCEJ: Jak opanować napadowe objadanie się

Kiedy jesteś z przyjaciółmi, oceń sytuację i zdecyduj, czy naprawdę warto marnować ponad 500 kalorii na napoje. Czy to taki rodzaj nocy, kiedy będziesz sama iw piżamie dwie godziny później? Jeśli tak, proponuję pominąć słodkie koktajle i zaoszczędzić sobie kilka godzin cardio.

Podczas picia pamiętaj, aby zamówić szklankę wody do koktajlu. Pozwala to na zmianę dwóch napojów na przemian i zmniejszenie całkowitego spożycia kalorii. Pamiętaj, że mrożona margarita to zepsuty zamek błyskawiczny, który czeka. Zamiast tego ciesz się jasnym piwem lub lampką wina podczas spotkań z przyjaciółmi.

3. Presja rówieśników
Przyjaciele są wspaniali. Są zawsze przy Tobie, gdy musisz opowiedzieć o współpracowniku lub wydać drugą opinię na temat swojego stroju. Ale jeśli chodzi o zdrowe odżywianie, większość przyjaciół jest najgorsza! Czy kiedykolwiek próbowałeś zamówić sałatkę, gdy twój znajomy właśnie kupił burgera i frytki? Jeśli tak, to widziałeś śmierć „Nie mogę uwierzyć, że teraz będziesz się zdrowo odżywiać”.

Trzymanie się diety może być trudne, gdy Twoi znajomi nieustannie zachęcają Cię do podzielenia się przystawką, podzielonym deserem lub trzecią kolejką drinków. Jeszcze trudniejsze jest nauczenie się odmawiania bez ranienia niczyich uczuć. Jeśli Twoi przyjaciele są głównym powodem, dla którego nie byłeś w stanie zrzucić ostatnich dziesięciu funtów, możesz powiedzieć im, że naprawdę starasz się uczynić swoje życie zdrowszym i że byłbyś wdzięczny za ich wsparcie w podejmowaniu mądrzejszych decyzji żywieniowych.

Inną opcją jest rzucenie wyzwania znajomym, aby jeść zdrowiej z tobą. Może nawet zamienić go w konkurs! Na przykład ostatnia osoba, która straci pięć funtów, płaci za wieczór filmowy. Włączając swoje dziewczyny do zdrowego stylu życia, możesz w rzeczywistości zbudować system wsparcia, który będzie promować czyste odżywianie, a nie sabotować Twoje wysiłki.

4. Nieplanowane działania
Spontaniczne, spontaniczne działania sprawiają, że życie staje się nieco bardziej ekscytujące i przyjemne, ale te nieplanowane czynności mogą zakłócić Twój harmonogram jedzenia i spowodować niebezpieczne napady objadania się. Czy zdarzyło Ci się spędzić zbyt wiele godzin bez jedzenia? Jeśli tak, prawdopodobnie doświadczyłeś tego okropnego uczucia wynikającego z jedzenia o wiele za szybko.

Jeśli jesteś w drodze i nie masz pewności, kiedy będziesz jeść, zaopatrz się w pożywne przekąski. Przed rozpoczęciem przygody weź kilka butelek wody, baton proteinowy, owoce lub warzywa i kilka niesolonych orzechów. Teraz, niezależnie od tego, gdzie się znajdziesz, będziesz przygotowany na zdrowe opcje na przyszłość.

Twoja torebka to także idealne miejsce na zdrową przekąskę. W mojej wieczorowej torbie zawsze znajduje się dowód osobisty, karta kredytowa, szminka i batonik proteinowy. Nigdy nie wiadomo, kiedy poczujesz głód, zwłaszcza jeśli wcześniej wykonałeś intensywny trening. Mając ze sobą przekąskę, nigdy nie będziesz musiał wychodzić z wesołej imprezy ani odchodzić od zdrowych nawyków.

WIĘCEJ: Jak mądrze przekąski

5. Uroczystości wypełnione jedzeniem
Czy wiesz, że babeczki nie mają kalorii, jeśli jesz na przyjęciu urodzinowym? Albo że wino zamienia się w wodę w ciele po spożyciu na weselu? Marz dalej! Niestety, ludzie zwykle używają uroczystości jako pretekstu do jedzenia, co chcą, bez względu na konsekwencje. Naprawdę nie ma czegoś takiego jak darmowy obiad i ta sama zasada dotyczy tego, co jesz podczas uroczystości. Twoja talia nie wybaczy ci przystawek, wina i deseru, które lubiłeś spędzać z przyjaciółmi.

Unikaj smorgasbordu słodyczy i zamiast tego angażuj się w zabawne zajęcia. Jeśli jesteś na grillu, pomiń drugiego cheeseburgera i zamiast tego dołącz do znajomych, aby zagrać w siatkówkę. Wieczór panieński? Nie ma problemu! Zamów sobie drinka, ale zamiast od razu następnego, udaj się na parkiet dla zabawy.

Pamiętaj, że kawałek ciasta to bułka z masłem, niezależnie od tego, jak szczęśliwy jesteś z jedzenia. Jest wiele sposobów, aby cieszyć się imprezą i nie muszą one obejmować nurkowania z głową do fontanny czekoladowej!

Chcieć więcej? Przeczytaj ten artykuł, aby poznać wszystkie sekrety mojej diety i fitnessu.

Jakie inne sytuacje rujnują Twój zdrowy styl życia? Opublikuj swoje pytania w sekcji komentarzy!

kiedy facet boi się zaangażowania znaków

- ALYSE

alyse scaffidi profileAlyse Scaffidi jest założycielką Sprawność fizyczna wielkości zgryzu. Jest studentką doktoratu farmacji i wie, jak trudno jest znaleźć czas dla zdrowia. Sprawdź poniższe witryny, aby uzyskać więcej motywujących wskazówek, pysznych przepisów i pomysłów na zdrowe odżywianie.

Świergot: @BiteSizedFit
Instagram: bitesizedfitness
Facebook: facebook.com/bitesizedfitness
Napisz do mnie: BiteSizedFitness@gmail.com