Uzyskaj wyrzeźbiony letni brzuch: wskazówki od instruktorki YogaWorks Sadie Nardini

Zdobądź wyrzeźbione letnie mięśnie brzucha: wskazówki od instruktorki YogaWorks Sadie Nardini


Czasy chowania się za stosami przytulnych warstw są daleko za nami. Nadeszło lato, a motywacja do uzyskania zabójczych mięśni brzucha godnych bikini jest na najwyższym poziomie. Jestem wielkim zwolennikiem jogi i nieustannie zadziwia mnie to, jak wyraźnie stonowany stałem się po zaledwie kilku sesjach. Joga nie koncentruje się tylko na powierzchownych mięśniach brzucha, ale także na głębszych mięśniach tułowia, które są często pomijane podczas tradycyjnych ćwiczeń.


Aby pomóc Ci uzyskać wyrzeźbione letnie mięśnie brzucha, instruktor YogaWorks, Sadie Nardini, podzieliła się trzema szybkimi pozycjami zaprojektowanymi tak, aby dotrzeć do wszystkich sześciu mięśni brzucha i skutecznie przekształcić i wzmocnić środkową część.

DESKA 1/2 CROW

-Z Dolnego Psa, unieś prawą nogę w powietrze.


-Zgnij kolano i przesuń je do przodu, do zewnętrznej, górnej prawej ręki. Ściśnij i przytrzymaj, wykonując wokół pleców, napinając wewnętrzne uda, zginacze bioder i przednie mięśnie brzucha.

niezbędne zimowe kosmetyki

Premia: To także doskonała pozycja do rzeźbienia ramion i ramion!



Początkujący: Połóż piłkę prawej stopy na podłodze i / lub tylne kolano w dół, ale nadal wciągaj nogę i brzuch do góry. Przytrzymaj przez 5 oddechów, a następnie wróć do Dog Pose i zmień strony.


LATAJĄCY MAŚL

-Z Dolnego Psa, unieś prawą nogę za sobą.


-Wydychaj, zegnij kolano i przyłóż je do klatki piersiowej, kręcąc się wysoko za plecy.

-Z rdzenia obróć się na zewnętrzną lewą stopę i wejdź prawą stopą do połowy wysokości maty przed sobą.

-Unieś prawą rękę do nieba i unieś biodra, aby uzyskać super rzeźbioną pozę w talii.

Premia: Baw się podnoszeniem stopy zgiętej nogi z podłogi, a następnie uziem ją i spróbuj podnieść prostą nogę, aby uzyskać dodatkowy trening wewnętrznej strony ud!


Początkujący: Trzymaj obie ręce w dół lub połóż lewe kolano na podłodze, aby uzyskać dodatkowe wsparcie, ale utrzymuj uniesienie bioder i talii !? Przytrzymaj przez 5 oddechów, a następnie wróć do Downward Dog i powtórz po drugiej stronie. Po ostatnim Flying Buttress wejdź w Dog Pose.


NURKOWY WOJOWNIK

-Od Psa w dół unieś prawą nogę podczas wydechu i wciągnij kolano do klatki piersiowej, zaokrąglając plecy i trzymając wysoko biodra.


- Wykorzystując siłę rdzenia, przesuń prawą stopę do prawego kciuka. Opuść tylną stopę, palce stóp skierowane lekko do przodu.

- Zrób wydech i użyj brzucha, aby podciągnąć się do pozycji pionowej z dłońmi złączonymi na klatce piersiowej. Weź wdech, skręć w przednim kolanie i wydłuż klatkę piersiową.


- Zrób wydech, podciągnij się na nogi, skręcając w kierunku tylnej nogi, gdy ręce prostują się i sięgają z powrotem do zgięcia bocznego.

Powtórz ten falisty ruch 5-10 razy, aby w jednym ruchu wykonać pełny trening całego brzucha.

Premia: Ta pozycja przekształca nogi, uda i pośladki wraz z brzuchem.

Początkujący: Wykonaj ten ruch z piętą do góry i kolanem na podłodze i / lub pomachaj tak nisko lub wysoko, jak potrzebujesz, aby plecy były wygodne. ?? Po swoim Diving Warrior wróć do Downward Dog, a następnie powtórz po lewej stronie.

Chcesz nauczyć się więcej niesamowitych ćwiczeń brzucha? YogaWorks ma Fit Abs DVD, świetny sposób na zaciśnięcie i ujędrnienie talii w zaciszu własnego domu!

Napisał Tina Dexton

Nazywam się Tina Dexton, współzałożycielka i współredaktorka A New Mode. Uwielbiam pisać powiązane, wnikliwe artykuły, które pomagają ludziom zrozumieć dynamikę relacji i jak zdobyć miłość, której pragną. Mam dyplom z psychologii i spędziłem ostatnie 10 lat przeprowadzając wywiady z niezliczonymi mężczyznami oraz czytając i studiując tyle, ile tylko potrafię, aby lepiej zrozumieć ludzką psychologię i sposób działania mężczyzn. Jeśli chcesz się ze mną skontaktować, napisz do mnie na Facebooku lub Instagramie.